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Les 12 meilleurs aliments pour diabétiques

Les 12 meilleurs aliments pour diabétiques



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Si vous recevez un diagnostic de diabète, cela signifie généralement qu'un changement majeur de régime est nécessaire. Et tandis que vous aurez besoin de arrêter de manger certains aliments et ne mangez les autres qu'avec modération sérieuse, vous n'êtes pas confronté à un avenir sans rien de délicieux.

Les 12 meilleurs aliments pour diabétiques (diaporama)

La gestion du diabète implique deux priorités majeures : maintenir ou perdre du poids et équilibrer votre glycémie. Les meilleurs aliments pour diabétiques sont ceux qui contiennent non seulement aussi peu de gros et le sucre que possible, mais sont également pleins de glucides de haute qualité, tels que le riz brun ou le quinoa, qui font augmenter le taux de sucre dans le sang lentement et uniformément et donc se classent bas sur l'indice glycémique, une mesure de la vitesse à laquelle un glucide augmente votre glycémie. Les aliments à indice glycémique élevé, comme les bonbons, peuvent provoquer une augmentation importante de la glycémie. Et même si un aliment n'est pas sucré, il peut quand même faire monter en flèche votre glycémie ; les glucides simples comme le pain blanc fonctionnent comme le sucre par votre corps.

Les aliments riches en cholestérol, en graisses, en sodium, en glucides et en calories sont malsains en général, mais sont encore plus dangereux pour les diabétiques car leur santé est déjà compromise et leur corps fait des heures supplémentaires pour les garder en bonne santé. Rester en bonne santé avec le diabète ne consiste pas à manger moins, mais à manger davantage les bons aliments : ceux qui contiennent beaucoup de protéines maigres, de glucides complexes et de fibres solubles. Ces aliments maintiennent non seulement votre glycémie stable, mais contrôlent également votre faim.

Chaque cas de diabète est unique, les diabétiques doivent donc travailler avec leur médecin ou leur nutritionniste pour créer un plan de repas qui leur convient. Il est également important de faire de l'exercice régulièrement, car l'exercice réduit naturellement la glycémie en laissant vos cellules absorber le glucose, où il est brûlé sous forme d'énergie. Lisez la suite pour les 12 meilleurs aliments pour les diabétiques.

Grains entiers


Les régimes riches en grains entiers et en fibres ralentissent l'absorption du glucose dans l'estomac, ce qui peut contrôler la glycémie. Optez pour la farine de blé entier lorsque cela est possible et choisissez toujours du riz brun au lieu du riz blanc. La farine d'avoine est également une excellente option riche en fibres, tout comme le quinoa, qui a une teneur en protéines plus élevée que le riz.

Produits de maïs


Le maïs regorge de nutriments, notamment le fer, les vitamines A et B6, l'acide folique et le magnésium, et bien qu'il soit riche en amidon, il est considéré comme un grain entier et est bon à manger en quantités limitées, comme un épi ou ½ tasse de grains. Optez pour le maïs bleu en particulier ; il a un index glycémique inférieur, moins d'amidon et plus de protéines que le maïs jaune.

Cliquez ici pour découvrir 10 autres aliments dont les diabétiques devraient manger davantage.


Rêves dejhlj

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Source : s-media-cache-ak0.pinimg.com

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Source : images.eatsmarter.com

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2. 37 recettes faciles de dîner diabétique avec 5 ingrédients ou moins


Meilleures recettes de dîner pour diabétiques
de 37 recettes faciles de dîner diabétique avec 5 ingrédients ou moins
. Image source : www.tasteofhome.com. Visitez ce site pour plus de détails : www.tasteofhome.com

Daily Diabetic Recipes s'engage à proposer des recettes rapides et faciles adaptées aux diabétiques que tout le monde appréciera. Des recettes de dîner pour diabétiques faciles aux décadentes ainsi que de délicieuses gâteries pour diabétiques, notre collection de recettes peut s'adapter à presque toutes les stratégies de repas pour diabétiques. De plus, chacune de nos recettes pour diabétiques contient des informations diététiques totales, afin que vous puissiez faire les meilleures options pour vos besoins alimentaires spécifiques.


Le chou frisé est riche en vitamine C, ce qui pourrait abaisser la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, il a un faible indice glycémique, est riche en fibres et faible en calories. Il contient également des vitamines A, E et K ainsi que du folate, du calcium et du fer. En plus du chou frisé, il est recommandé aux diabétiques d'augmenter leur consommation d'autres légumes à feuilles comme les épinards, le bok choy, les feuilles de moutarde et le brocoli. 5

Le riz brun, un grain grossièrement moulu, prend plus de temps à digérer que le riz blanc, un grain finement moulu et empêche les pics de glycémie. Il a également une teneur en fibres plus élevée que le riz blanc qui, comme indiqué précédemment, gère la glycémie. Cette


Les 12 meilleurs aliments utiles pour les diabétiques

1- Les œufs, aident à augmenter la sensibilité à l'insuline d'un grand pourcentage et améliorent la réponse diabétique à l'insuline et agissent pour diminuer la glycémie, il est donc nécessaire de manger deux œufs par jour.

2 – Poisson gras, c'est l'un des meilleurs aliments utiles car il contient des graisses et des acides gras bénéfiques tels que les oméga-3, qui protègent le cœur des complications résultant du diabète.

3- La cannelle est l'une des meilleures boissons que les diabétiques peuvent manger car elle agit pour réduire la glycémie et est également utilisée comme épice pour la cuisine et la salade.

4- Les graines de chia font partie des aliments utiles car elles contiennent un pourcentage important de fibres alimentaires qui procurent une sensation de satiété pendant longtemps et aident à réduire la glycémie.

5- Le curcuma est une épice utile, car il agit pour réduire la glycémie et est utilisé en cuisine.

6- Les noix sont des aliments utiles qui contiennent peu de calories et de sucre en plus de contenir des fibres alimentaires et de bien manger ou en les mettant sur les aliments.

7- Le yaourt et les produits laitiers font partie des aliments bénéfiques qui réduisent la glycémie.

8- L'ail fait partie des aliments qui améliorent le taux de sucre dans le sang. Il ne contient pas de glucides, de sucres ou de calories et est consommé correctement ou utilisé dans les aliments.

9 – Les pommes, l'un des aliments qui régulent la glycémie et contiennent beaucoup de fibres alimentaires qui permettent de se sentir rassasié pendant longtemps et de réduire la glycémie.

10 – Les canneberges, un aliment utile car elles contiennent peu de calories et protègent le cœur et les reins des complications du diabète.

11 – oignons rouges, l'un des meilleurs aliments qui agissent pour réduire le taux de sucre dans le sang.

12 – L'avoine, un aliment utile car il contient un faible pourcentage de calories et de fibres alimentaires qui agissent pour sécréter lentement l'insuline dans le sang.


Pop du maïs soufflé frais

Ne prenez pas un sac de croustilles lorsque vous voulez une collation salée – du maïs soufflé fait maison à la place. Évitez le sel et le beurre (ce n'est pas du pop-corn de cinéma). Au lieu de cela, arrosez d'un peu d'huile d'olive, saupoudrez d'herbes séchées ou ajoutez un trait de sauce piquante. Trois tasses de maïs soufflé à l'air contiennent environ 2 g de fibres, rapporte l'USDA. La même portion offre également 160 calories et environ 12 g de glucides. Le pop-corn est sans cholestérol, ne contient presque pas de matières grasses et très peu de calories. C'est aussi un aliment à faible indice glycémique, selon l'USDA, ce qui signifie qu'il est lentement digéré et a un impact progressif sur la glycémie.


Comment contrôler naturellement la glycémie : les meilleurs aliments pour contrôler le diabète de type 2 selon la science

1. L'huile d'olive

Une étude publiée dans une revue scientifique Traitements diabétiques a indiqué que tout régime méditerranéen contenant de l'huile d'olive est capable de réduire le diabète de type II de plus de 50%. C'est parce que l'huile contient des graisses monoinsaturées comme celles trouvées dans les graines et les noix. Ces graisses sont essentielles pour réduire les risques de maladies chroniques comme le diabète et le cancer.

2. Cannelle

La recherche a montré la capacité de la cannelle à réduire la résistance du corps à l'insuline et à diminuer le taux de cholestérol global chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Un examen des études médicales a conclu que « la consommation de cannelle est associée à une diminution statistiquement significative des taux de glucose plasmatique à jeun, de cholestérol total, de LDL-C et de triglycérides ».

La cannelle peut être ingérée sous forme de poudre ou prise sous forme de supplément (consultez votre médecin avant de prendre de la cannelle, ou une autre plante, sous forme de supplément).

La cannelle de Ceylan (“true cannelle”) est le meilleur choix car ce type de cannelle est plus étroitement associé à des bienfaits potentiels pour la santé impliquant la régulation de la glycémie.

En raison des niveaux de sucre inférieurs lors de l'utilisation de cannelle, certains médecins recommandent d'éviter d'autres suppléments de la liste tels que le fenugrec, l'ail, le melon amer et le ginseng.

3. Thé vert

Le thé vert contient l'antioxydant EGCG, qui aide à maintenir la flexibilité des vaisseaux sanguins et à stabiliser la glycémie.

Des études médicales ont montré que les polyphénols contenus dans les polyphénols du thé vert ont un effet antidiabétique. Les chercheurs ont découvert que la consommation de thé vert stimule le métabolisme du glucose chez l'homme et peut aider à contrôler la glycémie après avoir mangé.

Une étude scientifique publiée dans le Journal de néphropharmacologie que le thé vert a un effet antidiabétique.

4. Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois, les haricots et les pois chiches sont faibles en gras et en calories et sont également riches en fibres et en protéines.

Les fibres alimentaires ralentissent le taux d'absorption du sucre dans le sang et réduisent la charge glycémique. Ils sont un excellent ajout aux soupes, aux salades et à une variété d'autres plats.

5. Légumes verts

Selon une étude, les feuilles de légumes verts frais comme la laitue, le chou, les épinards, la bette à carde et le persil, et d'autres légumes verts (frais, cuits à la vapeur ou surgelés) comme le céleri, le concombre, le chou-fleur, les haricots verts et le chou-rave contiennent des glucides qui libèrent des hormones dans l'intestin qui réduisent l'appétit.

De plus, les chercheurs ont découvert que ces légumes améliorent la sensibilité à l'insuline et régulent ainsi mieux la glycémie. Manger des légumes comme les asperges, l'ail et le topinambour peut aider en cas de diabète et d'obésité, et réduire le risque de diabète de type 2 car les légumes sont riches en magnésium et sont connus comme des antioxydants efficaces.

6. Gruau

L'avoine contient un pourcentage élevé de fibres, de vitamines B (en particulier B1), de vitamine E et d'antioxydants.

Lorsqu'elle est fabriquée à partir de flocons d'avoine ou d'avoine coupée en acier, la farine d'avoine est un aliment sain pour les personnes atteintes de diabète.

Selon l'American Diabetes Association, la farine d'avoine a un faible indice glycémique et aide à stabiliser la glycémie.

Une étude croisée de 2018 a révélé que la farine d'avoine peut aider à réduire la quantité d'insuline dont les diabétiques ont besoin. Dans l'étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 ont consommé de la farine d'avoine pendant 2 jours. Les chercheurs ont noté qu'en raison des repas contenant de l'avoine, les diabétiques avaient besoin de moins d'insuline.

Une revue de 14 essais contrôlés a révélé que la consommation d'avoine présente de nombreux avantages si vous souffrez de diabète. La farine d'avoine aide à réduire les pics de glycémie après avoir mangé, à améliorer les réponses à l'insuline et à réduire le cholestérol.

7. Pommes rouges

Une étude médicale a révélé que les hommes qui mangeaient le plus grand nombre de pommes (et d'autres aliments riches en quercétine) avaient 20 % de décès en moins liés au diabète ou à des complications cardiaques.

D'autres bonnes sources de quercétine sont les raisins rouges, les tomates, les oignons, les légumes verts et les baies.

8. Aliments riches en vitamine C

Des études montrent que les personnes atteintes de diabète ont des niveaux inférieurs de vitamine C dans leur corps, donc les aliments riches en vitamine C tels que les baies, les agrumes, les poivrons, les légumes à feuilles vert foncé, les kiwis et les tomates sont riches en antioxydants et constituent un excellent choix.

9. Poisson d'eau froide

Ceux qui souffrent de diabète sont deux fois plus susceptibles de souffrir également de maladies cardiaques. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 présents dans les poissons d'eau froide peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol et à augmenter votre «bon» cholestérol.

Les fruits de mer sont une excellente source d'oméga 3, tels que : le flétan, le hareng, le maquereau, les huîtres, le saumon, les sardines, la truite, le thon et la morue.

Les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, tels que le chou frisé, le persil, la menthe, les choux de Bruxelles, les épinards et le cresson, sont riches en ALA, une forme d'acides gras oméga-3 (bien que l'ALA ne soit pas aussi puissant que les autres oméga-3 acides, DHA et EPA).

Les graines de lin moulues sont également une bonne source d'oméga 3. En savoir plus sur les fantastiques bienfaits pour la santé des oméga 3.

10. Poudre de cacao cru

La poudre de cacao provient du broyage des fèves de cacao après avoir retiré le beurre de cacao (graisse de cacao). La poudre de cacao est considérée comme un super aliment car elle contient des antioxydants naturels aux nombreux bienfaits pour la santé.

Les flavanols contenus dans les produits contenant des niveaux élevés de cacao peuvent aider à gérer de nombreux symptômes du diabète.

Le journal Antioxydants ont rapporté que les flavonoïdes contenus dans les extraits de cacao ont un effet antidiabétique. Les flavonoïdes du cacao peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les taux de graisses dans le sang (lipides). Les chercheurs ont suggéré que la consommation quotidienne de poudre de cacao noir non sucrée contenant des niveaux élevés de cacao pourrait aider à gérer le diabète de type 2.

Cependant, d'autres études n'ont pas montré de preuves concluantes sur la consommation de produits à base de cacao contenant des flavanols pour gérer le diabète de type 2.

Lorsque vous utilisez de la poudre de cacao crue pour aider à prévenir les symptômes du diabète, il est important de choisir de la poudre de cacao non sucrée. Cela aidera à prévenir les pics de glycémie.

11. Bœuf nourri à l'herbe

Il y a d'autres nutriments dans le bœuf autres que les protéines, le fer et la vitamine B. Il y a un élément qui fait partie de la graisse de bœuf qui est appelé CLA (acide linoléique conjugué). La source la plus abondante de CLA est le bœuf provenant de vaches nourries à l'herbe. Des expériences ont montré que le CLA agit pour corriger une mauvaise utilisation de la glycémie et aide à lutter contre le cancer et les maladies cardiaques.

Dans une étude récente en Norvège, des scientifiques ont ajouté quelques grammes de CLA à l'alimentation quotidienne de 180 personnes. Ils ont déclaré avoir perdu 9 % de leur poids corporel en un an. Assurez-vous que le bœuf est transformé le moins possible, car il contient plus de CLA. D'autres sources alimentaires de CLA en plus petites quantités comprennent le lait et les œufs.

12. Vinaigre de cidre de pomme (ACV)

Selon le site Web de webMD, l'effet du vinaigre de cidre de pomme sur la glycémie est l'un des plus étudiés et des plus prometteurs. Plusieurs études ont montré que le vinaigre peut aider à réduire les niveaux de glucose.

Les Journal Européen de Nutrition Clinique a publié une étude sur un petit groupe de personnes. Il a été découvert que l'acide acétique avait un effet positif sur la glycémie et empêchait les pics de glycémie après les repas.

En outre, l'American Diabetes Association a signalé que la prise de vinaigre de cidre de pomme avant le coucher peut aider à contrôler la glycémie à jeun. Il a été découvert que le vinaigre de cidre de pomme a un effet anti-glycémique et peut aider à contrôler les symptômes du diabète de type 2.

13. Gombo

La recherche sur le potentiel du gombo (également connu sous le nom de doigts de dame, bamia, bhindi ou gombo) dans le traitement du diabète est particulièrement intéressante. Les études n'ont été menées que sur des modèles animaux jusqu'à présent et il est trop tôt pour tirer des conclusions, mais les résultats préliminaires sont prometteurs.

Une étude médicale de 2011 a montré que le gombo aidait à réduire l'absorption du glucose et à abaisser la glycémie chez les rats. Une autre étude sur des rats a été menée en 2011 et a fourni des résultats similaires (voir plus d'informations dans mon article sur les bienfaits étonnants du gombo pour la santé).

14. Melon amer

Le melon amer, également connu sous le nom de concombre sauvage ou pomme amère, pousse en Asie, en Afrique de l'Est, en Amérique du Sud et dans les Caraïbes.

Il est consommé comme aliment et a également de nombreux effets médicinaux. Il a une apparence étrange, presque comme une banane verte bosselée, et contient trois propriétés différentes qui ont fait leurs preuves pour aider les diabétiques.

Les études cliniques continuent d'évaluer la charantine, le polypeptide-p et la vicine, dont chacun a montré une capacité à abaisser la glycémie.

Vous pouvez en savoir plus sur le melon amer et comment le consommer dans mon article Le melon amer peut traiter le cancer du pancréas et le diabète.

15. Curcuma

Ce parent commun de la famille du gingembre est de récolte populaire dans le sud de l'Inde, ce qui explique sa prévalence dans la cuisine indienne. Bien qu'il soit loué par les gastronomes pour les attributs terreux et épicés qui font que tant de currys donnent du goût, des recherches récentes suggèrent également l'efficacité du curcuma dans le traitement du diabète de type 2.

Une étude médicale s'est concentrée sur l'utilisation de l'ingrédient actif du curcuma, connu sous le nom de curcumine, pour prévenir le développement du diabète et stimuler considérablement la fonction hépatique.

Une autre étude publiée dans une revue internationale de nutrition détaille la façon dont l'administration de curcuma et de curcumine a donné un avantage surprenant pour abaisser les taux de sucre dans le sang et d'hémoglobine chez les rats.

16. Gingembre

Ce que le curcuma était dans la cuisine indienne, le gingembre l'est dans les plats asiatiques. Il offre également des avantages similaires pour les personnes atteintes de diabète. Une étude de 2012 a révélé que la racine peut aider à contrôler la glycémie, en produisant du glucose sans dépendre de l'insuline.

La racine de gingembre peut être consommée crue, en poudre, extraite dans de l'huile et des liquides, et sous forme de supplément extrait. Il a également été suggéré de soulager les nausées, les brûlures d'estomac, la bronchite et les symptômes menstruels.

17. Fenugrec

Le contrôle des symptômes du diabète est l'une des raisons les plus populaires de prendre des suppléments d'extrait de fenugrec.

Un examen de 2017 de 18 études sur les bienfaits pour la santé du fenugrec a révélé que de nombreux types de suppléments de fenugrec sont utiles pour contrôler le diabète. Par exemple, une étude a montré que 500 mg de poudre de fenugrec aidaient à contrôler la glycémie. Ou encore, l'ajout de 15 g de graines de fenugrec trempées dans de l'eau a également empêché les niveaux de glucose d'augmenter après avoir mangé. D'autres études sur le fenugrec et le diabète ont révélé que les extraits de fenugrec aidaient à réduire la résistance à l'insuline.

Une autre étude a révélé que "la supplémentation en fenugrec améliore légèrement la tolérance au glucose sans affecter la tolérance à l'insuline, le poids corporel ou la composition corporelle".

Il existe également des preuves scientifiques suggérant que le fenugrec peut aider à prévenir le diabète. Un essai contrôlé randomisé de 3 ans a révélé que la prise de 5 g de poudre de fenugrec deux fois par jour avant les repas aidait à prévenir la progression du diabète de type 2. Tous les participants montraient les symptômes classiques qu'ils étaient à risque de diabète. La recherche a montré que le fenugrec améliorait la glycémie à jeun, les niveaux de glucose après avoir mangé et le cholestérol LDL.

18. Ail (Allium)

La prise régulière de suppléments d'extrait d'ail peut aider à abaisser la glycémie. Prendre de l'ail peut également vous aider à gérer les symptômes du diabète de type 2.

Une comparaison d'études sur l'effet antidiabétique de l'ail a révélé que la supplémentation en ail aide à réduire la glycémie. Prendre des suppléments d'ail jusqu'à 1,5 g par jour a contribué à abaisser la glycémie à jeun en 1 à 2 semaines.

Certains essais ont montré que les comprimés de poudre d'ail sec étaient efficaces pour contrôler les symptômes du diabète. D'autres essais ont montré que les gélules d'ail enrichies d'allicine étaient également efficaces dans la gestion du diabète de type 2.

Des études utilisant des rats ont montré que les extraits d'ail vieilli ont un fort effet antidiabétique. Les scientifiques ont noté que l'extrait d'ail vieilli (AGE) était tout aussi puissant que l'ail frais pour aider à abaisser la glycémie.

19. Aloé Vera

Dans une étude de 2001 dans Phytotherapy Research, il a été démontré que l'extrait d'aloe vera aidait à abaisser le taux de sucre dans le sang des rats, mettant au repos le scepticisme quant à son utilisation médicinale. L'étude a conclu que la pulpe des feuilles d'aloe vera est un moyen potentiellement utile pour traiter le diabète.

20. Cumin

Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Mysore en Inde a exploré les propriétés antidiabétiques potentielles des graines de cumin. In this study, published in 1998 in the journal “Nutrition Research,” the research team fed diabetes-induced rats a diet of 1.25% ground cumin for eight weeks with positive results.

The rats experienced a reduction in hypoglycemia, or low blood sugar — a condition common in diabetics — and glucosuria, in which the urine contains too much glucose.

A review of scientific studies confirmed that a number of spices, including cumin, may have anti-diabetic properties. Talk to your doctor about using cumin for blood sugar control.

Taking cumin along with diabetes medications might cause your blood glucose to drop too low. If you take diabetes medication, make sure to consult with your doctor first.

21. Lemon

If you have diabetes, taking one or 2 lemons a day along with the peel could benefit you and reduce your symptoms of diabetes.

Research carried out in 2013 found that polyphenolic compounds in lemon peel can help to reduce insulin resistance. The research found that citrus flavonoids help to reduce inflammatory responses and increase insulin sensitivity.

Due to its vitamin C content, lemon juice may also control blood glucose levels.

22. Ginseng

The holistic healing of ginseng has stood the test of time, touted by Ayurvedic experts for hundreds of years. The boost in mental performance, immune system defense, endurance, and cancer treatment are but a few of the benefits that pair with the root’s ability to help treat diabetes.

Research from a Croatian university showed that ginseng was able to reduce the amount of glucose in the bloodstream, giving a vital boost for diabetics. It can be ingested in several different ways. Some natural health enthusiasts prefer mixing the raw root into their teas with other herbs and supplements. Others use infusions, extracts, pills, and powdered forms of the root.


In addition, you can eat eggs of the hard-boiled variety for breakfast. As a diabetic, you may be worried about cardiovascular disease, but don’t worry. As long as you keep your consumption to 6 eggs or less weekly, you should be fine.

Many places offer yogurt parfaits for an on-the-go breakfast option. If you are diabetic, you can have one, too. Try low or non-fat plain and unsweetened Greek yogurt. In addition, you can mix in some diabetic-friendly fruit, too.

Traditional yogurt has more carbs and less protein than Greek. So, go Greek if yogurt is your thing.


Canned Pumpkin

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Vitamin A content: 1,910 mcg (212% DV) per 1 cup

If you want to eat more vitamin A foods, you shouldn't reserve canned pumpkin for the fall months. "Because canned pumpkin is already cooked and blended, you get a higher concentration than when it's fresh," says Brissette. To add it to your diet outside of making pumpkin pie, swap plain canned pumpkin as a nutrient-rich replacement for oils in recipes like pumpkin bread or pancakes, mix it in oatmeal, add it to a smoothie, or use it in a soup.


Cereal

The Benefit: Night snackers in a study at Wayne State University in Detroit were asked to eat one cup of unsweetened cold cereal with two thirds of a cup of low-fat milk at least 90 minutes after dinner. (The cereals had 100 to 135 calories, 2 to 6 grams of protein, and 23 to 32 grams of carbohydrates.) After a month, they had shed an average of two pounds—versus less than half a pound for others who continued with their regular snacking habits—and they consumed 100 fewer nighttime calories and 400 fewer calories per day.

How It Helps You Lose Weight: You can have something fulfilling to snack on at night that's not a tray of brownies. But nighttime isn't the only time cereal can help you lose weight a bowl in the morning can be helpful, too. A study recently published in the Journal américain de nutrition clinique found that subjects who ate a high-fiber cereal for breakfast had suppressed appetites, as well as improved glycemic response, after consuming pizza 75 minutes later. High in fiber and low in sugar, Fiber One, Total, Wheaties, and Kashi Go Lean top nutritionists' lists of the best cereals to choose at any hour.


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